Owoce i Warzywa: Baza Piramidy
Cel: 4-5 porcji dziennie. Witaminy, potas i magnez rozszerzają naczynia krwionośne. Szukaj świeżych, sezonowych produktów. Unikaj soków z dodatkiem cukru.
Dieta DASH: Mniej Sodu, Więcej Życia.
Odkryj, jak proste zmiany w codziennym menu mogą wspierać utrzymanie prawidłowego ciśnienia tętniczego. To nie jest kolejny reżim żywieniowy — to filozofia budowania zdrowia na talerzu.
Kluczowa zmiana
Redukcja sodu do 2300 mg dziennie to najważniejszy krok w diecie DASH.
Postęp wdrożenia zasad
Zasady Odżywiania
Co Zmienić w Sklepie? Praktyczny Przewodnik
Dieta DASH nie wymaga skomplikowanych suplementów ani egzotycznych produktów. Klucz tkwi w mądrym wyborze podstawowych artykułów spożywczych. Oto Twoja lista zakupów, która odmieni Twoje ciśnienie.
Produkty Zbożowe: Pełne Ziarno
Wybieraj razowe pieczywo, brązowy ryż i płatki owsiane. Błonnik reguluje przyswajanie tłuszczów, a niski indeks glikemiczny stabilizuje energię.
Chude Białko i Tłuszcze
Drób, ryby morskie (2x w tygodniu), rośliny strączkowe. Oleje roślinne (oliwa, rzepakowy) zamiast masła. To fundament zdrowia naczyń.
Pułapki Sodu: Zanim Klikniesz "Dodaj do Koszyka"
Sól ukrywa się w produktach, po które sięgamy codziennie. Sprawdź, jak wygląda etykietka "przed" i "po" zmianie nawyków. Kliknij przycisk poniżej, aby przełączyć widok.
Narzędzie edukacyjne
Typowe Błędy
- ✖ Wędliny i mięsa garmażeryjne: Nawet 1000mg sodu na 100g produktu.
- ✖ Sery żółte i topione: Główni dostawcy soli w diecie.
- ✖ Ketchup i musztarda: Łatwo je przeoczyć w daniach.
- ✖ Gotowe zupy i buliony: Kuszą szybkością, ale kosztem ciśnienia.
Aktualnie widzisz: Typowe błędy dietetyczne
Twoja Plansza DASH: Podział Talerza
Najprostsza metoda wizualizacji porcji. Nie potrzebujesz wagi, wystarczy wzrok. Proporcje DASH dla utrzymania wagi i ciśnienia.
50% Warzywa
Owoce
Zboża
Chude Białko + Nabiał (Obok)
Gotowanie na tydzień
Gotowe Inspiracje: 7-Dniowy Szkielet Menu
Nie musisz liczyć kalorii każdego dnia. Zacznij od tych gotowych kombinacji, aby poczuć strukturę diety DASH bez stresu.
Pon
Wt
Śr
Cz
Pt
Sob
Niedz
Płatki owsiane
Jagody, orzechyJajecznica
Szpinak, pomidoryTwarożek
Rzodkiewka, koperKanapki
Chleb razowy, dróbOwsianka
Ryż mlecznyNaleśniki
Cienkie, z seremOwoce
Sałatka witaminowa
* Kolory w tle: Zalecane, Umiarkowane.
"Mieszkam w Łodzi i prowadzę siedzący tryb życia. Kiedy lekarz zasugerował zmiany, myślałam, że to koniec smacznych posiłków. Dieta DASH nauczyła mnie innej kuchni. Dziś moje ciśnienie jest w normie, a ja mam więcej energii."
A
Anna K., 54 lata
Łódź, pacjentka od 6 miesięcy
Kluczowe Terminy w Twoim Jadłospisie
Rozumienie etykiet to podstawa. Poniżej znajdziesz trzy terminy, które pomogą Ci mądrzej komponować posiłki.
Indeks Glikemiczny (IG)
Wpływ produktu na poziom glukozy we krwi.
Tłuszcze trans
Sztuczne utwardzone tłuszcze – unikaj ich.
Potas vs. Sód
Minerały regulujące ciśnienie krwi.
Masz Pytania?
Skontaktuj się z naszym zespołem ds. edukacji zdrowotnej. Odpowiadamy na pytania dotyczące diety i wsparcia organizmu.
ul. Piotrkowska 102, 90-004 Łódź
Standardy Redakcyjne
Treści SercePlus Info opierają się na aktualnej wiedzy medycznej i wytycznych dietetycznych. Mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady lekarskiej. Konsultacja ze specjalistą jest zalecana przed rozpoczęciem diety.